Antonio o tenisicama za trčanje

TENISICE ZA TRČANJE 
Odgovarajuce tenisice su neizostavni i najvazniji dio trkacke opreme, kratko i jasno.

Svaki trkac bi trebao imati minimalno 2 para odgovarajucih tenisica.

Osnovna podjela:
– tenisice za uredjene podloge
– tenisice za grublje podloge

Osnovna podjela po tipu stopala i nacina trcanja:
– neutralne
– pronatorske
– supinatorske

Za polaznika nase skole bitno je da ima odgovarajuce tenisice kako bi se, prije svega, prevenirale moguce ozljede. Odabir tenisica ovisi o vise faktora, a to su:

– tip stopala
– nacin trcanja
– vrsta treninga
– tjelesna tezina
– trkacki staz
– financijske mogucnosti…

TENISICE ZA ŽENE:
Nije sporno da zene mogu koristiti i muske modele, ali ovdje cu pojasniti kakve tenisice trebaju nasim polaznicama.

Zbog anatomskih razloga zene cesce nego muskarci trebaju pronatorski model. Polozaj vanjskog dijela zdjelice u odnosu na vanjski dio koljena se zove Q kut i on je kod zena znacajno veci nego kod muskaraca. Zbog tog kuta, noga se prilikom doskoka na stopalo rotira (pronira) prema “unutra” i ukoliko tenisice nemaju pojacanje za pronaciju, tada je povecana mogucnost od ozljeda. To pojacanje je na vecini tenisica uocljivo jer se razlikuje po boji i(ili) tvrdoci u odnosu na ostatak djona koji je u pravilu meksi. Ako pritom trkacica ima jos i prirodno spustena stopala, tada to pojacanje treba biti jace. Pa tako imamo modele nautral/pronacija (bez spustenih stopala) i pronacija (za spustena stopala). Postoje, takodjer, zene koje imaju povisen luk stopala i relativno uske bokove u kombinaciji sa krutim stopalom koje vrlo malo pronira prilikom doskoka pa im je potrebna vrlo mekana i dobro podlozena supinatorska tenisica kako bi se ublazili udarci na koljena (prvenstveno). Sto se tice neutralnih modela, i oni su zastupljeni kod zena i to onih koje imaju izradjen trkaci stil, duzi trkacki staz i manju tjelesnu tezinu.

Za sva 3 tipa tenisica je bitno da imaju tzv.torzioni most koji drzi nogu u stabilnijem polozaju. Taj most je lako uociti jer rijec je o plasticnom materijalu na sredini potplata tenisice. Danas mnogi proizvodjaci forsiraju tenisice bez tog sistema, ali iz iskustva mogu reci da to nije dobro i da je rijec o najobicnijoj marketinskoj inovaciji i eksperimentu.

“Dropp” je razlika u visini izmedju najvise tocke uloska u podrucju pete u odnosu na najvisu tocku uloska u podrucju prednjeg dijela stopala.
Standard je 10-13mm. Po meni je najoptimalnija mjera 10mm. To je petno povisenje koje ne uzrokuje preveliko naprezanje ahilove tetive, a opet nije toliko visoko da bi previse podbijalo stopalo i narusilo biomehaniku pokreta. Neki proizvodjaci forsiraju drop nizi od standarda (Saucony i Puma) pa imamo modele sa povisenjem od 8, 6 ili 4mm. Po mojem misljenju to je opasno za trkaca pocetnika koji jos nije dovoljno ojacao misice i vezivna tkiva u podrucju stopala. Cilj takvih tenisica je da se uz prirodniji stil trcanja i minimalno koristenje pete u doskoku poveca brzina trcanja, ali tu je opasnost od ozljeda vrlo visoka.

TENISICE ZA MUŠKARCE:
Izbor tenisica za muskarce je nesto jednostavniji nego za zene zbog manjeg Q kuta pa tako vecini muskaraca odgovaraju modeli iz grupe neutral, neutral/pronacija i supinacija.
Ostalo vrijedi isto kao i za zene, osim sto muskarci nebi smjeli nositi zenske modele jer su tvornicki uzi i laksi

ZAKLJUČNO O TENISICAMA:
Trkaci vece tjelesne tezine trebaju stabilne, cvrste i relativno teske tenisice.

Kod kupnje tenisica treba imati na umu da one trebaju biti vece 1/3 do 1/2 broja kako bi se izbjeglo nabijanje prstiju prilikom trcanja kada stopalo zbog pojacane curkulacije jos i malo nabuja. Neki trkaci kupuju tenisice za cijeli broj vece, ali tu ima vise stete nego koristi jer u tom slucaju stopalo nije fiksirano i dolazi do klizanja stopala u tenisici i nabijanja prstiju na nizbrdicama.

Kod odabira samog broja treba gledati duzinu tenisice u centimetrima, a ne nuzno konfekcijski broj jer odredjeni broj ne znaci i istu duzinu kod svih marki tenisica. Sve pise na jeziku ili na nekom drugom vidljivom mjestu unutar tenisice. Npr.moja duzina kalupa je 27.5cm, a kod Nikea, New Balancea, Brooksa, Sauconyia je to br.43, Mizuna i Pume 42.5, Asicsa 43.5, Adidasa i Salomona 43 1/3.

Kvalitetne tenisice za trcanje su u pravilu poprilicno skupe (u prosjeku 800-1200kn) i svakako je preporucljivo kupovati ih na snizenju. Uvijek ima snizenja od 30, 50 pa cak i do 70%, samo treba pratiti i naletjeti na pravu priliku.

Sto se tice vremenskih uvjeta, iste tenisice za uredjene podloge se koriste tijekom cijele godine dok tenisice za manje uredjene podloge trebaju biti cvrste, sa grubljim potplatom, prozracnije ljeti, a zimi sa, po mogucnosti, nepropusnim materijalima.

Sto se tice tezine samih tenisica, zenski modeli se krecu uglavnom od 200-300grama, a muski uglavnom od 250-350grama. Tezina najvise ovisi o specijalnim metrijalima u samom djonu i zato nije preporucljivo nositi najlaganije tenisice jer one zbog mogucnosti brzeg trcanja vrlo slabo stite noge i nikako nisu dobar izbor za rekreativce, pocetnike i(ili) teze trkace. Mit je da tenisice za trcanje treba mjenjati svakih 400 do 600 pretrcanih kilometara. Svake kvalitetne tenisice mogu izdrzati 700-1300km, ovisno o podlozi po kakvoj se trci, stilu trcanja i tjelesnoj tezini.

Od mnostva popularnih brandova tenisica za trcanje, iz osobnog iskustva, preporucujem:
1. Asics
2. Adidas
3. Brooks
4. New Balance
5. Mizuno

Sve ovo sto sam naveo je u cilju da vam priblizim “pricu” o tenisicama za trcanje i naravno da nije uvjet da svi morate imati vrhunske tenisice. S obzirom da nasi treninzi jos uvijek nisu toliko cesti i dugacki, vecini polaznika mogu sasvim dobro posluziti i prosjecni, solidni modeli iz tzv.druge kategorije (300-600kn). Ali, svakako je uvjet da svi morate imati tenisice namjenjene za trcanje, a ne za fitness, setnju, planinarenje i sl.
Koliko sam u ovih mjesec dana primjetio, vecina polaznika ima dobre tenisice.

Ako imate bilo kakvih pitanja ili nedoumica na ovu temu, slobodno me pitajte, bilo preko komentara ili jos bolje u zivo, na treningu.
Vidimo se!  

Antonio

Komentiraj

komentari